2 estudos randomizados reuniram um total de 317 indivíduos para avaliar como a qualidade e tempo de sono influenciam na imunidade.
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Após serem avaliados por 7 dias quanto a duração e qualidade do sono (actigrafia), os voluntários foram colocados em quarentena e administrados gotas nasais de rinovírus (resfriado simples).
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Após 5 dias, aqueles com menos de 6h de sono por noite apresentaram 3x maior propensão à desenvolverem o resfriado.
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Portanto antes de pensar em recursos extras para melhora da imunidade, vale a pena dar uma olhadinha nesse departamento.
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Lembrando que suplementação nenhuma compensa os impactos dos nossos hábitos básicos na saúde/imunidade!
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Algumas mudanças no seu dia a dia podem te ajudar a dormir melhor:
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-Reduza a ingestão de cafeína (ainda que vc sempre tenha tomado! O corpo acostuma e você nem percebe mais o impacto disso em você!)
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-Evite fazer a última refeição próximo da hora de deitar. Reserva um intervalo de pelo menos 2h.
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-Chás calmantes podem te ajudar! Cidreira, mulungu, capim limão. Mas não tome muito pra não acordar de hora em hora pra fazer xixi!
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-Evite atividades física a noite! A adrenalina gerada no treino pode demorar para baixar e atrapalhar seu adormecer!
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-Desligue tudo 1h antes de dormir! Tv, celular, tablet, computador...Não confunda seu corpo com luzes artificiais! Isso atrapalha a produção de melatonina.
