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  • Liz Soca

BCAA: será que é necessário suplementar?

Antes da polêmica do "funciona ou não funciona", vamos entender se é necessário ou não. O que é BCAA? Uma sigla em ingles para Aminoácidos de Cadeia Ramificada. Leucina, Isoleucina e Valina. Estes aminoácidos são tidos como essenciais, ou seja, nosso corpo não produz. Em geral BCAA é utilizado com o intuito de promover uma hiperinsulinemia e com isso promover o aumento da síntese protéica. A questão que coloco aqui é: Será que você precisa suplementar? Todos os alimentos ricos em proteína, contém esses aminoácidos. Cerca de 15 a 20% da proteína do alimento é BCAA. Olha só: 100g de carne: 4g de BCAA 1 ovo(50g): 1,2g de BCAA Vou deixar de exemplo a minha alimentação: Meu consumo de carne diário me fornece: 9,6g de BCAA Meu consumo de ovos diário me fornece: 3,6g de BCAA Logo, considerando apenas carne e ovo, eu já consumo cerca de 13 capsulas de BCAA ao dia. (considerando uma capsula de 1g do suplemento). Muito mais barato e mais gostoso, diga-se de passagem! hehe!!!



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